Emotioneel Meesterschap Pakket (4 PE)

Uur 1: Van stress naar succes
In het eerste uur ligt de focus op stress, het lichaam en ontspanning.

Inhoud:

• Stress herkennen en meten: hoeveel stress ervaar je daadwerkelijk?
• Herkennen wanneer je in vecht-, vlucht- of bevriesmodus zit.
• Begrijpen wat stress met je lichaam, focus en productiviteit doet.
• Herkennen waar spanning zich in jouw lichaam bevindt.
• Bewust worden van je ademhaling en het verschil tussen een hoge en diepe ademhaling.
• Met ademhaling je lichaam tot rust brengen en je stressniveau verlagen.
• Meer uit je hoofd en terug in je lichaam komen.
• Resultaat: meer rust, ontspanning, helderheid en focus, waardoor je effectiever kunt werken en leidinggeven.

Resultaat: Je komt uit je hoofd en ervaart meer ontspanning

Uur 2: Van angst naar vertrouwen
In het tweede uur maak je kennis met de Piramide van Groei en de eerste bouwsteen: vertrouwen.

Inhoud:

• Waarom vertrouwen het fundament vormt onder de rest van de piramide.
• Het verschil herkennen tussen handelen vanuit angst en vertrouwen.
• Hoe controle samenhangt met een gebrek aan vertrouwen.
• Meer verbinding maken met jezelf met anderen, je omgeving en het grotere geheel.
• Je emoties herkennen en erkennen. En het nu daarvan
• Bewust worden van oordelen en veroordelen.
• Oordeelloos leren kijken.
• Herkennen hoe stress en gedachten de verbinding met jezelf beïnvloeden.

Resultaat: meer zelfvertrouwen en innerlijke rust, waardoor je minder vanuit controle of angst en meer vanuit vertrouwen kunt ondernemen en leidinggeven.

Uur 3: De kracht van dankbaarheid
In het derde uur staat de tweede bouwsteen van de Piramide van Groei centraal: balans.

Inhoud:

• Kijken naar jouw persoonlijke profit-and-lossbalans in energie: wat geeft energie en wat kost energie?
• Bewust worden van hoeveel je geeft én hoeveel je ontvangt.
• Herkennen wanneer je ja zegt terwijl je nee bedoelt, en andersom.
• Aan je lichaamshouding herkennen of je te veel geeft, jezelf afsluit of in balans blijft.
• Je grenzen beter leren voelen om ze vervolgens aan te kunnen geven
• Werken met de bovenkant van de emotieladder.
• Dankbaarheid niet alleen bedenken, maar daadwerkelijk voelen.
• Dankbaarheid combineren met de hartademhaling.
• Kleine succes- en geluksmomenten gedurende de dag bewust registreren.
• Onderzoeken waar jij als kind plezier aan beleefde en opnieuw verbinding maken met dat deel van jezelf.
• Meer plezier toelaten in je werk en dagelijks leven.

Resultaat: Een betere energiebalans waardoor je meer energie hebt, meer veerkracht, beter voelbare grenzen en meer plezier en dankbaarheid in je werk en leven.

Uur 4: Emotioneel Meesterschap
In het vierde uur ga je naar de derde bouwsteen van de Piramide van Groei: leven en ondernemen in het hier en nu. Hier komt ook de onderkant van de emotieladder aan bod.

Inhoud:

• Onderscheiden welke verantwoordelijkheid van jou is en welke niet.
• Herkennen wanneer je te weinig óf juist te veel verantwoordelijkheid neemt.
• Verantwoordelijkheid bij anderen laten waar deze thuishoort.
• Accepteren wat je op dit moment niet kunt veranderen.
• Herkennen wanneer je jezelf onnodig uitlegt, verklaart of verdedigt.
• Ook de minder prettige emoties herkennen en toelaten, zoals angst, boosheid, verdriet, schaamte en schuld.
• Voelen waar emoties zich in jouw lichaam laten merken.
• Negatieve of moeilijke emoties van de dag verwerken met de ademhaling.
• Stoppen met emoties automatisch wegdrukken of verdoven.
• Zowel prettige als onprettige emoties verwelkomen.
• Steeds meer verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gevoelens en leiderschap.

Resultaat: je leert niet alleen de prettige emoties toe te laten, maar de volledige emotieladder te ervaren. Daardoor kun je meer in het hier en nu blijven en vanuit rust, authenticiteit en emotionele intelligentie leidinggeven.

De vier uur in één lijn

• Uur 1: Van stress naar succes: van spanning naar ontspanning.
• Uur 2: Van angst naar vertrouwen: van controle en angst naar vertrouwen en verbinding.
• Uur 3: De kracht van dankbaarheid: van energieverlies naar balans, veerkracht en plezier.
• Uur 4: Emotioneel meesterschap: van emoties wegdrukken naar voelen, accepteren en bewust ermee omgaan.

Samen vormen deze vier onderdelen de weg naar Emotioneel Meesterschap: meer uit je hoofd, meer in je lichaam en vanuit rust, vertrouwen en authenticiteit ondernemen en leidinggeven.